Vad är DBT?
DBT är en förkortning av dialektisk beteendeterapi, som används bland annat för att minska/bli av med destruktiva beteenden. Här kan du läsa mer om DBT. För ungefär 5 år sedan gick jag i DBT två gånger i veckan för att lära mig handskas med svåra situationer, förutom ett enskilt samtal med en terapeut går man även i en gruppterapi med andra personer. Många frågar mig om vad ordet dialektisk betyder för något, i min DBT-pärm står det såhär: "dialektisk = två motsatta idéer eller uppfattningar som kan vara sanna samtidigt".
I DBT får man lära sig att förstå sina känslor i olika situationer innan man lär sig att hantera dem, att lära sig att vara uppmärksam på sina känslor och tankar. Ibörjan övar man på medveten närvaro, det innebär att man är medveten och närvarande i stunden, genom att vara uppmärksam på vilka känslor och tankar som man har just nu. Att välja ut ett tillfälle där du fokuserar fullt ut på en viss sak, t.ex. hur du andas eller rör dig. I DBT får man lära sig väldigt mycket som man har nytta av för resten av livet, bland annat hur man skapar och bevarar goda relationer. Terapin handlar mycket om att acceptera saker som de är, även att acceptera sig själv och andra människor.
När jag började att gå i den här terapin hade jag svårt att förstå den, jag tyckte att det var flummigt och knäppt. Efter ett tag förstod jag att det fanns många bra tips och knep att använda sig av för att kunna må bättre. Jag använder fortfarande många färdigheter inom DBT. I förmiddags tog jag med en kopp kaffe och gick ut i solen, rotade fram en trädgårdsstol och satte mig intill husväggen där solen värmde skönt. Då passade jag på att njuta av solvärmen och använda mig av medveten närvaro genom att blunda och lyssna på alla ljud som jag kunde höra. Bilar som körde förbi på stora vägen några kvarter bort, fåglar som kvittar, en hund som skäller.. helt plötsligt är jag mitt uppe i andra tankar; planerar för hur jag vill plantera blommor till sommaren! Men nu är ju mitt mål att vara fullt medveten i nuet, att släppa ALLT annat. Vad händer just nu? Vad ser jag? Vad hör jag? Vilka dofter känner jag? osv.. Då fick jag gå tillbaka till medveten närvaro igen. Det är ju som sagt någonting man får öva på, många gånger. Men detta är ett sätt att lära sig att styra sin uppmärksamhet och sina tankar, när man har övat i "vardagssituationer" kan man pröva dem i jobbiga situationer. Exempelvis om du får panikångest så kan du prova att fokusera på din andning, ta in djupa andetag genom näsan - och sedan andas sakta ut genom munnen.
Fler tips kommer i andra inlägg, även fler inlägg om DBT eftersom jag tycker att det är en bra terapi att använda sig av när man vill bli självskadefri. Här nedan får ni se hur det såg ut när jag drack kaffe i solen och lyssnade på bilarna långt borta. Just nu är det inte den finaste uteplatsen eftersom våren inte har kommit än, men det var en lika härlig vårkänsla ändå! =D
I DBT får man lära sig att förstå sina känslor i olika situationer innan man lär sig att hantera dem, att lära sig att vara uppmärksam på sina känslor och tankar. Ibörjan övar man på medveten närvaro, det innebär att man är medveten och närvarande i stunden, genom att vara uppmärksam på vilka känslor och tankar som man har just nu. Att välja ut ett tillfälle där du fokuserar fullt ut på en viss sak, t.ex. hur du andas eller rör dig. I DBT får man lära sig väldigt mycket som man har nytta av för resten av livet, bland annat hur man skapar och bevarar goda relationer. Terapin handlar mycket om att acceptera saker som de är, även att acceptera sig själv och andra människor.
När jag började att gå i den här terapin hade jag svårt att förstå den, jag tyckte att det var flummigt och knäppt. Efter ett tag förstod jag att det fanns många bra tips och knep att använda sig av för att kunna må bättre. Jag använder fortfarande många färdigheter inom DBT. I förmiddags tog jag med en kopp kaffe och gick ut i solen, rotade fram en trädgårdsstol och satte mig intill husväggen där solen värmde skönt. Då passade jag på att njuta av solvärmen och använda mig av medveten närvaro genom att blunda och lyssna på alla ljud som jag kunde höra. Bilar som körde förbi på stora vägen några kvarter bort, fåglar som kvittar, en hund som skäller.. helt plötsligt är jag mitt uppe i andra tankar; planerar för hur jag vill plantera blommor till sommaren! Men nu är ju mitt mål att vara fullt medveten i nuet, att släppa ALLT annat. Vad händer just nu? Vad ser jag? Vad hör jag? Vilka dofter känner jag? osv.. Då fick jag gå tillbaka till medveten närvaro igen. Det är ju som sagt någonting man får öva på, många gånger. Men detta är ett sätt att lära sig att styra sin uppmärksamhet och sina tankar, när man har övat i "vardagssituationer" kan man pröva dem i jobbiga situationer. Exempelvis om du får panikångest så kan du prova att fokusera på din andning, ta in djupa andetag genom näsan - och sedan andas sakta ut genom munnen.
Fler tips kommer i andra inlägg, även fler inlägg om DBT eftersom jag tycker att det är en bra terapi att använda sig av när man vill bli självskadefri. Här nedan får ni se hur det såg ut när jag drack kaffe i solen och lyssnade på bilarna långt borta. Just nu är det inte den finaste uteplatsen eftersom våren inte har kommit än, men det var en lika härlig vårkänsla ändå! =D
